Описание тренировок


АЭРОБНЫЕ КЛАССЫ
ТАБАТА

RrRdXRHqZEA.jpg

Табата – это короткая, но очень интенсивная спортивная тренировка. Основа - интервальная физическая нагрузка. Это значит, что 20-секундное интенсивное выполнение каждого из 8 упражнений венчает короткая 10-секундная передышка. Это основное преимущество - экономия времени на тренировку .
 Табата не обязательно заниматься каждый день. Вполне достаточно 3-4 тренировок в неделю.
 Табата  ведет к уменьшению жировых отложений
6 недель регулярных занятий способны заметно увеличить тонус основных групп мышц.

Кроме этого, табата тренирует сердечную мышцу и повышает выносливость.

Не требует специальной физической подготовки и подходит даже новичкам в спорте.

 

INTERVAL CLASS

add-650x430.jpg

Сбросить вес по-быстрому? С Interval Class - это легко!

Чередование силовой и аэробной нагрузки на тренировках поможет вам в короткий срок сжечь максимальное количество калорий. Причем, усиленный метаболизм сохраняется в течение 24 часов после занятия.

Ни один другой вид фитнеса не может похвастаться такими показателями! 

Наш инструктор подберет для вас оптимальный режим нагрузки, чтобы еще более усилить результаты.

Уже через несколько занятий вы увидите, как уходит лишний вес, становятся рельефными мышцы, повышается выносливость и трудоспособность!


наверх


СИЛОВЫЕ КЛАССЫ

POWER+ TABATA

group-of-smiling-people-working-out-with-dumbbells-1.jpg

Табата – это короткая, но очень интенсивная спортивная тренировка. Основа - интервальная физическая нагрузка. Это значит, что 20-секундное интенсивное выполнение каждого из 8 упражнений венчает короткая 10-секундная передышка.

 Табата в сочетании с силовыми нагрузками Power class усиливает эффективность тренировки, добавляя упражнения, развивающие силу, укрепляющие мышечный корсет и ускоряющие  кровообращение и метаболизм.

Power + Табата – идеальное сочетание, которое при правильном выполнении дает ощутимые, заметные результаты: лишние килограммы тают, мышцы приобретают рельеф и при этом вы чувствуете себя в тонусе – полны сил и отличного настроения

Табата + Power не обязательно заниматься каждый день. Вполне достаточно 3-4 тренировок в неделю. Не требует специальной физической подготовки и подходит даже новичкам в спорте.


ABS+STREATCHING

 ABS + STRETCH.jpg

ABS(Abdominal-Back-Spine) - мощная тренировка для мышц брюшного пресса и спины, возможно с использованием дополнительного оборудования.

Стретчинг (stretch) это комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости.

ABS & stretch поможет вам приобрести плоский и упругий живот, а также укрепить спину, что не только эстетически красиво, но и немаловажно для здоровья. Занятие позволяет сформировать правильную осанку, улучшить подвижность суставов, развить гибкость и эластичность мышц и связок. Подходит для всех уровней подготовки. 

LOWER BODY

  depositphotos_9097022_s_680.jpg  

Lower Body - это силовой урок, направленный на глубокую проработку мышц ног, брюшного пресса и ягодиц.

Красивые ноги, и ничего лишнего! 

Для всех уровней подготовленности. Высокая и средняя интенсивность.


UPPER BODY
 аппер.jpg

UPPER BODY — идеальная тренировка для тех, у кого проблемные зоны находятся в верхней части тела. Это силовые упражнения для плеч, рук, спины и пресса.

 Так как UPPER BODY основана на использовании легкого дополнительного оборудования, она способствует развитию выносливости.

 В результате занятий вы получаете заветный рельеф тела: красивые руки, плоский живот и подтянутую грудь. Улучшается ваше настроение и общий тонус.

 Подходит для любого уровня подготовки.


TOTAL BODY

  sport_0007.jpg  

Total Body - это силовой урок высокой интенсивности с использованием различного дополнительного фитнес-оборудования (степ-платформы, гантели, мячи, амортизаторы), направленный на проработку всех групп мышц.

Повышает общую и силовую выносливость организма. Улучшает форму тела и создаёт рельефность мышц.

 Для всех уровней подготовленности.


ABL
 абл.jpg

ABL (Abdominal – Buttocks – Legs) – силовая тренировка мышц ног, ягодиц и брюшного пресса. 

На этом занятии можно укрепить ноги и бедра, а заодно и подтянуть живот (если пропустили тренировку ABS). Ведь "подтянутость" этих мест особенно женской фигуры делает ее более сексуальной и привлекательной. Но, как ни прискорбно, "лишние" килограммы стараются появиться именно в этих местах. Чтобы избавиться от них, забыть про свои проблемные зоны, нужна специальная тренировка, направленная именно на эти зоны. ABL дает как раз такую необходимую нагрузку, которая позволяет добиться требуемых результатов. Курс ABL идеально подходит для желающих исправить недостатки фигуры. Работая над мышцами бедер, ног и живота вы делаете ваше тело более подтянутым, избавляясь при этом от излишнего веса и поддерживаете мышцы и общее физическое состояние в тонусе.

Тренировка проходит либо с использованием дополнительного оборудования (боди бары, степ-платформы, фитбол, гантели, штанга и др.), либо без него (работа с весом собственного тела). Тренировка ABL помогает развитию выносливости, дает коррекцию мышц нижней части тела, является хорошим средством для избавления от целлюлита. Укрепление мышц данной группы поможет вам меньше утомляться и чувствовать себя в тонусе весь день. Регулярно посещая этот силовой класс, вы забудете о проблемных местах типа «галифе» или дряблого живота.

Подходит для всех уровней подготовки. 


BODY PUMP
 памп.jpg

Силовые тренировки могут быть не такими скучными, как кажется на первый взгляд. Body pump – это занятия для активных и энергичных людей, которым просто работать с тренажерами неинтересно.

На западе body pump – одна из самых популярных фитнес-программ. Она предполагает выполнение комплекса упражнений в силовом стиле с использованием при этом облегченной штанги. Такая мини-штанга может весить от 2 до 20 кг, и покрыта она мягкой оболочкой, которая более приятна на ощупь, чем холодный металл.

За час занятия прорабатываются, укрепляются и приводятся в тонус все мышцы тела. На тренировке вы зарядитесь особым агрессивным драйвом и получите гораздо больше результатов и удовольствия, чем при традиционном монотонном поднятии тяжестей. С помощью занятий можно сформировать отличный мышечный корсет, получить красивое тело и откорректировать недостатки.

Также тренировки улучшают координацию движений, тренируют чувство равновесия, развивают выносливость и прекрасно сжигают жир. Body pump подходит и мужчинам, и женщинам, независимо от возраста.       

Но уровень подготовки здесь имеет свое значение, и заниматься этим видом тренировок рекомендуется физически подготовленным людям. Противопоказанием для занятий является варикозное расширение вен, травмы суставов и проблемы с позвоночником. В случае серьезных заболеваний следует обязательно проконсультироваться с врачом.


ABS BACK + STREATCHING
 ABS BACK + STRETCH.jpg

ABS BACK - это мощная тренировка для мышц брюшного пресса и спины, возможно с использованием дополнительного оборудования.

Стретчинг (stretch) это комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости.

ABS BACK +STRETCH поможет вам приобрести плоский и упругий живот, а также укрепить спину, что не только эстетически красиво, но и немаловажно для здоровья. Занятие позволяет сформировать правильную осанку, улучшить подвижность суставов, развить гибкость и эластичность мышц и связок.

Подходит для всех уровней подготовки.


POWER CLASS

 

gim25.jpg

POWER CLASS — силовые тренировки для всех групп мышц с использованием дополнительного оборудования (бодибаров, гантелей и т.д.). Вы сами регулируете нагрузку в зависимости от уровня своей физической подготовленности.

Основной результат тренировок — ускорение обмена веществ и сброс веса. Бонусом вы получаете красивый мышечный рельеф и отличное настроение!

 

Fitball traning

 

funk.jpg

Fitball traning — это эффективная и безопасная тренировка на все группы мышц. В том числе на глубокие мышцы-стабилизаторы. При этом занятия не дают излишних нагрузок на ноги, что важно для людей с варикозным расширением вен.

Пружинящие упражнения улучшают кровообращение,  оказывают антицелюллитный эффект и помогают сбросить лишний вес.

 В результате вы получаете плоский животик, развитое чувство равновесия, красивую осанку, осиную талию и заряд отличного настроения.





ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ КЛАССЫ

FUNCTIONAL TRAINING
 фанкш.jpg

Функциональная тренировка готовит наш организм к многосуставным, сложным движениям.

В тренировку включаются самые различные сочетания движений, которые и нагружают мышцы и в необходимой пропорции растягивают сухожилия, укрепляя суставы.

Кроме того, нельзя переоценить воздействие функциональной тренировки на развитие координации движений. 

Этот вид тренировки строит ваше тело заново, вовлекая в работу все до единой мышцы. Он универсален и незаменим для всех, кто увлекается спортом, ведет активный образ жизни.

На тренировки прорабатываются не только отдельные группы мышц (как большие, так и малые), но также глубокие, так называемые постуральные мышцы.Благодаря им, наше тело осуществляет правильную статичную и динамичную работу, удерживая позвоночник в правильном положении.

Подходит для всех уровней подготовки.


TRX

 

IMG_8908.JPG

TRX — это занятия со специальным оборудованием — петлях на канатах.  

 Эти функциональные тренировки задействуют 90% мышц, включая глубокие мышцы-стабилизаторы. Особый эффект достигается благодаря использованию веса собственного тела. Не зря их используют в знаменитом американском спецподразделении «Navy SEAL».

 Движения с использованием петель TRX направлены на развитие силы. Кроме того, они заставят вас максимально координировать движения, а также терять калории. За счет неустойчивого положения прорабатываются как внешние, так и внутренние мышцы, развивается все тело и улучшается осанка.

 Упражнения подходят и профи, и новичкам.


HEALTHY SPINE

 

8d4f9bc54b278c24b7b418bcca0abe61.jpg

Healthy Spine (Здоровая спина). Это программа для офисных служащих, молодых мам, водителей, людей старшего возраста и для всех, кто ведет сидячий образ жизни. Упражнения направлены на увеличение подвижности, формирование мышечного корсета, растягивание и укрепление мышц спины. Специально подобранный комплекс на основе упражнений направления Mind&Body (Тело и Разум) поможет вам улучшить осанку, подвижность позвоночника, укрепить мышцы спины и живота. Упражнения будут особенно полезны, если вы ведете сидячий образ жизни, чувствуете неприятные ощущения скованности и зажатости в спине и шее.

Программа подойдет для людей любого возраста.



WELLNESS КЛАССЫ

Йогатерапия

IMG_8289.jpg

Йогатерапия - это доступные упражнения, направленные на улучшение работы позвоночника и профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата (межпозвоночные грыжи; протрузии; остеохондроз; нарушения осанки).

Так же включены терапевтические комплексы при некоторых заболеваниях: артрозы (коленный и тазобедренный сустав); варикоз нижних конечностей и малого таза; заболевания дыхательной системы (хр.бронхит, астма ); репродуктивной системы и улучшения психа-эмоционального состояния.


PILATES
 
пилат.jpg

Широко известная и популярная во всем мире система упражнений, созданная более ста лет назад .

Пилатесом могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки. Возможность травм здесь сведена к минимуму.

Благодаря методу Пилатеса укрепляются мышцы пресса, спины, улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов. Кроме того, упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой.

Для женщин тренировка по методу Пилатеса незаменима, так как развивает внутренние женские мышцы - мышцы малого таза, позволяет заниматься фитнесом во время и после беременности, не бросая тренировки, поддерживая в свое тело в форме.

Все упражнения делаются медленно, плавно, требуют полной концентрации и контроля над техникой их выполнения.

Пресс находятся в постоянном напряжении на протяжении всего занятия, в Пилатесе ему уделяется центральная роль. Пилатес не только укрепит ваши мышцы, но и научит чувствовать свое тело, жить и двигаться в гармонии с самим собой. Метод Пилатеса обучит вас специальному дыханию, которое управляет кровоснабжением мозга и улучшает общую циркуляцию крови в организме. Сочетание движения с правильным дыханием - ключ к укреплению мышц и хорошему самочувствию.


ГИБКАЯ СИЛА

fitbol.jpg

ГИБКАЯ СИЛА объединяет в себе йогу, стретч, силовые упражнения и техники дыхания. Упражнения плавно переходят одно в другое, и в каждой позиции вы работаете с балансом силы и гибкости.

Непрерывный поток упражнений, укрепляющий пресс, ягодицы, ноги, мышцы спины и рук. Удивительная тренировка! Вы растягиваете мышцы и одновременно держите их в тонусе. Вы учитесь расслабляться и постепенно восстанавливаете мышечный баланс

Для всех уровней подготовленности


YOGA
  
йога.jpg

Йога в последнее время стала одним из самых модных направлений современного фитнеса.

Это практическая система тренировок и способ достижения духовного равновесия. 

Слово «йога» пришло к нам из санскрита и означает «соединять». Она индивидуальна для каждого – человек, прикоснувшийся к йоге, возьмет из этой системы то, что ему нужно для совершенствования в данный момент жизни. 

Для одних это духовная практика, для других – система оздоровления, гимнастика и способ поддержания себя в хорошей форме. Занятия йогой оказывают целостное положительное влияние на человека – его тело, состояние и сознание.

С точки зрения здоровья йога увеличивает выносливость и силу, учит правильно дышать, развивает мышцы и суставы, приводит в порядок нервную систему и обмен веществ. Занятия йогой - щадящие, они развивают вас постепенно, не нарушая ни единого процесса, и полезны людям любого возраста. Если вы хотите избавиться от вековой раздражительности и бессонницы, открыть в себе новые грани и увидеть пути самосовершенствования, йога послужит вам хорошим подспорьем.

Подходит для всех уровней подготовки.


STRETCHING

  
стр.jpg

Стретчинг - это система упражнений для работы с мышцами, связками и суставами. Это естественная растяжка, которая улучшает эластичность связок и подвижность суставов, а также развивает гибкость, выпрямляет осанку, снижает риск травмы.

Занятия стретчингом помогут Вам: 

  • повысить эластичность и тонус мышц
  • увеличить диапазон движений в суставах
  • увеличить снабжение мышц кислородом и питательными веществами
  • улучшить координацию движений, обеспечив более легкие и свободные движения
  • предотвратить такие повреждения, как растяжения мышц, сухожилий и связок
  • позволить мышцам быстрее восстанавливаться после нагрузок

Особенно важно заниматься стретчингом людям с малоподвижным образом жизни. Упражнения на растяжку оказывают расслабляющее действие на мышцы, помогают снять стресс, снимают различные боли и нервное напряжение.

С проблемой потери гибкости сталкиваются многие, но особенно тяжело приходится любителям силовых нагрузок. Дело в том, что силовые упражнения перенапрягают связки и те в ответ укорачиваются и становятся жесткими, ограничивая подвижность суставов. Чтобы этого не происходило, после силового тренинга обязательно надо сделать несколько упражнений на растяжку.  Упражнения на растягивание обладают волшебным свойством быстро восстанавливать силы. Уроки стретчинга хороши тем, что эффект от них  можно почувствовать сразу же после первого занятия!

Подходит для всех уровней подготовки.



PILATES + STRETCHING | Wellness STRETCHING

15444298_l.jpg

Хотите укрепить и в то же время растянуть мышцы?

Тогда добро пожаловать на объединенные тренировки по стрейчингу и пилатесу!

Повторяющиеся плавные упражнения успокоят после тяжелого трудового дня. Вы научитесь контролировать свое тело, движения станут более плавными и женственными, улучшится осанка и координация.

Эти оздоровительные программы подходят для любого возраста и любого уровня физической подготовки.

 

Wellness training

IMG_3887.JPG

WELLNESS training — это тренировки, направленные на решение проблем, возникающих из-за малоподвижного образа жизни. Они избавляют от болей в спине, шее, плечевых и коленных суставах.

При этом упражнения подходят даже для людей с низким уровнем физической подготовки и заболеваниями спины. На первый взгляд они очень просты. Однако, если вы регулярно посещаете тренировки, то чувствуете, как прорабатываются самые глубокие мышцы.

В результате вы получаете здоровую спину, правильную осанку и отличное самочувствие!

 

ЙОГАЛАТЕС

prana-flow.jpg

Йога или питатес? Больше не нужно выбирать!

Тренировки по йоголатесу сочетают в себе преимущества обоих направлений. Из йоги заимствовано лечебное дыхание, интервальное пребывание в позах и медленные переходы, из пилатеса — интенсивная тренировка мышц пресса и спины.

Йогалатес — отличный выбор для тех, кто хочет быстро похудеть, получить прилив энергии и сделать тело более гибким.

 

FITNESS YOGA

joga 7.jpg

Фитнес йога — это синтез двух направлений — фитнеса и йоги. Она вобрала в себя лучшее каждой из этих тренировок. Благодаря чему, новое направление стало доступным для людей любого возраста и любого уровня физической подготовки.

Не каждый человек способен выдержать интенсивные занятия по фитнесу. После тренировки многие чувствуют усталость и разбитость, поэтому вскоре бросают. Но и медитативные практики йоги подходят нравятся далеко не всем.

Фитнес-йога помогает найти баланс между телом и душой. Асаны  начинаются с самых простых, постепенно подготавливая вас к более сложным. В результате вы обретаете отличную физическую форму, развиваете концентрацию, улучшаете самооценку и повышаете сопротивляемость стрессам.

 

AIR PILATES

core_exercises_gym.jpg

Air Pilates - Занятие по методике Йозефа Пилатеса, направленное на формирование внутримышечного корсета, осанки, развития межмышечной координации и контроля над телом и дыханием. Может использоваться дополнительное оборудование.

Для всех уровней подготовленности


ЙОГА В ГАМАКАХ

IMG_9845.JPG

Вам нравится ощущение полета и внутренней гармонии?

 

Тогда вам обязательно нужно попробовать йогу в гамаках — специальный комплекс упражнений, позволяющий парить в метре над полом.

 

В упражнения включены элементы йоги, пилатеса, стрейчинга, акробатики и художественной гимнастики.

 

Занятия в гамаках помогают выработать грацию и внутреннее спокойствие, укрепить мышцы, улучшить растяжку, повысить уверенность в себе, избавиться от неврозов и плохого настроения.


наверх


СПЕЦИАЛЬНЫЕ КУРСЫ

ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ КЛАССЫ

Strip plastika

   
stripplastika1.jpg

Хотите удивить любимого и саму себя?

 

Приходите в «Арт Джем» на занятия стрип-пластикой.

 

Эти хореографические занятия помогут вам развить гибкость и пластичность, а также актерское мастерство.

Вы научитесь выражать свою сексуальность и шарм, освободитесь от комплексов и, как следствие, станете более притягательной для противоположного пола!

РИТМЫ ВОСТОКА
  
вост.jpg

Восточные танцы помогают больше узнать о себе, раскрыть творческий потенциал и оказывают благотворное воздействие на организм. 

 

Разнообразии движений танца живота позволяет укрепить мышцы всего тела. Практически все они влияют на мышцы живота, что делает его упругим и гибким одновременно. Укрепляются руки, ноги, которые задействованы практически постоянно, и даже сердечно-сосудистая система, на которую прекрасно воздействуют сотрясающие движения бедрами и плечами.

Танцы живота формируют правильную осанку. Это происходит благодаря тому, что движения во время танца – прекрасно тренируют мышцы спины. С момента занятий танцем живота забываешь о выражении держать спину – это входит в привычку. 

 

Восточный танец – это танец не только прекрасного тела, но и загадочной души.

Подходит для всех уровней подготовки.



SALSA
  
саль.jpg

Сальса — это ритмы Латинской Америки. Это микс, который постоянно пополняется новыми составляющими.

Сальса настолько разнообразна, что может удовлетворить, как любителей лирических и романтичных танцев, так и тех, кто видит свой танец динамичным и зажигательным.

Остановите внимание именно на сальсе, прекрасном латиноамерикансом танце, во время исполнения которого можно быть свободной и счастливой.

А для того, чтобы с легкостью поражать окружающих своей грациозностью необходимо потратить определенное время на тренировки, во время которых под четким руководством профессионального инструктора, вы научитесь стильно двигаться в такт зажигательного латиноамериканского ритма.

Сальса идеально подходит для всех женщин, главное - это желание танцевать и не бояться показать свой истинный темперамент. Колоритное па, взмах юбки, блеск глаз - и вы звезда любой вечеринки.

Во время исполнения сальсы работают практически все группы мышц, поэтому польза от увлечения этим великолепным танцем немалая. Мышцы ягодиц и ног находятся под постоянной нагрузкой, а тело в физическом тонусе. Что касается морального удовольствия, то бешеная энергетика этого кубинского ритма дарит прекрасное настроение, заставляя с нетерпением ждать звуков сальсы. Кроме того сальса позволяет развить выносливость и силу, достигнуть удивительной гибкости и улучшить координацию. Пусть сальса будет тем способом, при помощи которого вы сделаете тело стройным и красивым, способным поражать не только окружающих, но и саму себя!

наверх

ZUMBA

zumb11.jpg

Заниматься спортом, чувствуя себя как на вечеринке? С Zumba Fitness это возможно!

 

Эта эффективная и зажигательная фитнес-программа сочетает в себе аэробную, силовую  и интервальные тренировки. При этом вам совсем не обязательно быть профессиональным спортсменом или в безукоризненной физической форме. С каждым новым занятием вы осваиваете все больше движений и чувствуете себя более свободно.

Худейте, заряжайтесь энергией — и все это с улыбкой!

 

ZUMBA GOLD

IMG_9521.JPG

ZUMBA GOLD — зажигательная танцевальная программа для людей «золотого» возраста. В ее рамках есть несколько комплексов, направленных на людей с различной физической подготовкой. «Опытные» могут показать высший пилотаж, начинающим же предлагаются простые упражнения, максимально щадящие суставы.

ZUMBA GOLD — отличная возможность снова почувствовать себя молодым и полным жизненных сил, завести новые знакомства и получить уверенность в себе!

  

ZUMBA SENTAO

IMG_8855.JPG

Zumba кажется вам прошедшим этапом?

Или просто хочется чего-то нового, оставаясь в позитивной атмосфере?

Тогда попробуйте Зумбу со стулом или ZUMBA SENTAO!

 

Этот комплекс еще больше укрепляет и стабилизирует корпус, но дает не меньше энергии, чем любимая вами Зумба.

 

Занимайтесь, худейте и заряжайте окружающих бьющей через край энергией!